Focustraject: voorbeeld

Casus: Sarah (34 jaar) - fictief personage

Sarah is een jonge professional die zich vaak onzeker voelt en moeite heeft om met de verwachtingen van anderen om te gaan. Op haar werk ervaart ze veel druk om te presteren, en in haar persoonlijke relaties voelt ze zich vaak verantwoordelijk om iedereen tevreden te houden. Dit leidt tot stress, piekergedachten en gevoelens van uitputting. In het verleden heeft ze al een burn-out te verwerken gehad en ze wilt voorkomen dat dit nogmaals gebeurt.
Sarah wil leren beter voor zichzelf op te komen, haar grenzen te bewaken en meer zelfvertrouwen op te bouwen.

Doel van het focustraject:

Sarah ondersteunen in het herkennen en doorbreken van patronen die haar onzekerheid en stress versterken. Het vergroten van haar zelfvertrouwen en het ontwikkelen van gezonde copingstrategieën voor werk- en relationele druk. Onderstaand traject kan te allen tijde aangepast worden terwijl de sessies bezig zijn. Er is telkens ruimte voor open communicatie en extra of andere invulling. Wij handelen naar jouw noden.

Traject (6 weken):

Week 1:

• Intakegesprek (60 min): Verkenning van Sarahs uitdagingen en doelen. Samen brengen we haar triggers, gedachtenpatronen en situaties waarin ze stress en onzekerheid ervaart in kaart.

Week 2:

• Sessie 1: Inzicht in onzekerheid (60 min): Onderzoeken waar Sarah haar onzekerheid vandaan komt en hoe deze haar gedrag beïnvloedt. Introductie van cognitieve gedragstechnieken om negatieve gedachten uit te dagen.
• Huiswerk: Sarah schrijft situaties op waarin ze zich onzeker voelt, inclusief haar gedachten en gevoelens.

Week 3:

• Sessie 2: Grenzen stellen (60 min): Leren herkennen van eigen grenzen en hoe ze deze op een assertieve manier kan communiceren. Oefenen met concrete situaties, zoals "nee" zeggen tegen onrealistische verzoeken.
• Huiswerk: Sarah oefent het stellen van grenzen in een specifieke situatie op haar werk of in haar relaties.

Week 4:

• Sessie 3: Omgaan met werkdruk en verwachtingen (60 min): Technieken leren om werkdruk te relativeren en verwachtingen te managen. Bespreking van manieren om realistische doelen te stellen en perfectionisme los te laten.
• Huiswerk: Sarah kiest één werkgerelateerde taak en oefent met een “goed genoeg”-benadering in plaats van streven naar perfectie.

Week 5:

• Sessie 4: Zelfzorg en stressmanagement (60 min): Het belang van zelfzorg inbouwen in haar dagelijkse routine. Introductie van ontspanningstechnieken, zoals mindfulness of ademhalingsoefeningen, om stress te verminderen.
• Huiswerk: Dagelijks 10 minuten een ontspanningsoefening doen en reflecteren op de impact ervan.

Week 6:

• Sessie 5: Evaluatie en toekomstplan (60 min): Reflecteren op wat Sarah geleerd heeft en hoe ze deze inzichten in de toekomst kan blijven toepassen. Samen maken we een actieplan om zelfverzekerd met nieuwe uitdagingen om te gaan.

Resultaat:

Na het traject voelt Sarah zich sterker in het aangeven van haar grenzen en kan ze beter omgaan met werkdruk en de verwachtingen van anderen. Ze heeft praktische tools om negatieve gedachten aan te pakken, stress te verminderen en meer balans in haar leven te brengen. Sarah weet dat ze altijd contact mag opnemen om eens een tussentijdse evaluatie te hebben. Ook na haar traject blijft ze steeds welkom.